2 treningi po sobie

[...] przytyłem jakieś 6-7 kg. Siła jest dużo większa, ale sylwetka w mojej opini niestety nieestetyczna. Czy może być taka dieta, czy ją zmienić? Przez wakacje mam zamiar opuścić treningi na siłowni, przynajmniej przez miesiąc. Planuję biegać wg treningu Pumy + brzuszki 3-4x w tygodniu, częściej grac w piłkę i jeśli będzie czas to basen. Czy jeśli [...]

Witam Jakies poltora roku temu zakonczylem treningi na siłowni, a cwiczylem prawie rok. Powodow bylo wiele, ostatecznie te treningi zaprzestalem calkowicie i nawet nie zdazylem rozpoczac cyklu kreatyny. Puszke tą mam od tamtego czasu schowaną caly czas w szafce i mam nadzieje, ze niedlugo bede mogl ją wykorzystac. Jak jeszcze chodzilem na silke [...]

[...] sedna tematu, nie mogę sie zdecydować co rozpocząc trenować, wczesniej trenowałem KB Semi, Akrobatyke, troche zapasy i jiu jitsu... zastanawialem sie czy moglbym rozpocząc treningi TKD. Szukam jakiejs sztuki walki z tradycją, która nie skupia sie tylko na oklepywaniu sie bez sensu, z elementami akrobatycznymi, zebym mogl pokopać, posiadająca [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Kasia, mam 17 lat i od 3 lat trenuje wyczynowo siatkówkę. Treningi odbywają się 5-6 razy w tygodni po 2h-2,5h. Dodatkowo parę razy w miesiącu chodzę na basen reszte opisalam w ankiecie... Proszę jedynie o szybką odpowiedź.. Bo naprawde nie wiem co robić.. Mimo ogormnego wysilku fizycznego, ograniczen zwyeiniwych, [...]

[...] No wiec, moze zaczne od tego, ze jestem w ciazy (16 tydzien). Cwicze silowo, dosyc regularnie od kilku lat. Czasem dieta byla, czasem nie. Czasami mialam regularne i mocne treningi, a okresami sobie odpuszczalam. Cwiczylam jednak glownie dla poprawy samopoczucia. Zwlaszcza martwe ciagi i przysiady, to dla mnie zadna nowosc. O ciazy dowiedzialam [...]

[...] Ale Andrzej Gołota w Chinach będzie miał mocne wsparcie - szczęście ma mu przynieść jego piękna córka Aleksandra. - Kiedy Ola była niemowlęciem, Andrzej zabierał ją na treningi. Dzisiaj to już prawie dorosła pannica, za pół roku skończy osiemnaście lat. Ale też lubi wpaść na trening taty - mówi Mariola Gołota, żona boksera. Ola to [...]

[...] forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem rozwiać wszystkie wątpliwości ... Przez te 4 miesiące, doszedłem do dość wysokiej formy jeśli chodzi o brzuch, wykonując jedynie "brzuszki" na [...]

[...] lecz co 2 dzień ze względu na pracę). A squash wieczorami. Suplementacja moja to białko aby utrzymać bilans białka a BCAA aby zabezpieczyć mięśnie. Zawsze brałem tylko przed treningiem siłowym oraz po (sporządzałem przed treningiem 30 minut jedną porcję i była 1/2 na przed i 1/2 po treningu). BCAA jakie biorę to BCAA FA Core. Jeśli chodzę na [...]

Hej. W tym roku zaliczyłem naprawdę udany przyrost siły, jak również masy. Niestety, zanim zacząłem masować trochę zaniedbałem treningi i startowałem z niewielką, ale jednak oponą. Moja waga startowa do redukcji: 77,5-78kg wzrost: 175 wiek: 30 (Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia [...]

[...] obecnej 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 4. treningi robic codziennie? i po ile 5. Czy warto chodzic na rozne inne sporty jako relaksowanie + jak nabranie dobrej kondycji typu tenis/plywanie/pilka nozna/ping pong(mozna [...]

No wlasnie. Mam pytanie odnosnie pompek - zwykłych, najzwyklejszych pompek. Kiedys trenowałem Karate przez dluzszy czas ale nie ćwiczę juz dobre 5-6 lat. Wtedy oczywiscie treningi pozwalały zachować formę, kondycja bardzo dobra bla bla bla... Teraz od niedawna zaczalem ot tak robic codziennie pompki, robię 4 serie po 20 pompek rano i wieczorem a [...]

[...] aerobów mi nie brakuje :P) , jednak z trzymaniem diety jest problem..ratuje mnie jedynie targanie po kilka shakerów z suplami do roboty bo na normalny posiłek nie ma szans..treningi odbywam w godzinach wieczornych niekiedy nocnych... I teraz sedno sprawy :) proszę o ułożenie takiego cyklu wraz z wszekimi osłonkami i ew. jakimiś ciekawymi suplami [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów. Do rzeczy: [...]

[...] duzo powtorzen). Po treningu jem bialko w postaci tunczyka albo piersi z kurczaka. Co sadzicie o takim planie? Wydaje mi sie ze ma rece i nogi :) Bardzo lubie cwiczyc wiec treningi nie sa dla mnie obowiazkiem lecz przyjemnoscia :) Jedyne zastrzezenia mam do diety - bo tutaj mam czeste ataki na lodowke (wieczorne) i gdyby nie moja milosc do [...]

[...] masy ciała. Więc może to wyglądać to tak, że w ciągu tygodnia 1 trening zrobię na sowjej siłowni, drugi na bardziej profesjonalnej, a trzeci w domu, a może być też, że 3 treningi zrobię na siłowni. Do tego dalej zostaje gra w piłkę i bieganie około 1-2 razy w tygodnie (zależnie jak czas pozwoli) około 5-6km. Plan A: 1. Martwy Ciąg Na [...]

[...] Poszukuję planu treningowego z wykorzystaniem ławeczki, hantli i sztangi. Najlepiej gdyby plan składał się z trzech dni w tygodniu, ponieważ trzy kolejne poświęcam na treningi boksu. Szczególnie treningi powinny uwzględniać siłę uderzenia. Każdego kolejnego dnia inne partie ciała, np. pon-biceps, klata, wto-nogi, triceps itp. Proszę o nie [...]

[...] powodowac takiego 'wachania' wagi czy to raczej nie to? Btw. Zaczalem od kilku dni brac BCAA, l- glutamine oraz bialko, a cwicze 4 razy w tygodniu (3 razy brzuch) i sa to treningi HIIT, cardio oraz FBW. Zalacze takze na dole moje zdjecia zebyscie mogli ocenic chociaz na oko ile mam tego bf. Z gory dzieki za pomoc i jezeli chcecie cos wiecej o [...]

[...] się spalaczami tłuszczu, jeżeli tak to jakimi, pracuję w biurze dlatego nie ma opcji abym nadmiernie się pocił przez cały dzień, raczej interesuje mnie tabletka przed treningiem aby wzmocnić potliwość i spalanie. Dodatkowo chciałbym w wolne od treningu dni dorzucić 2 razy w tygodniu basen po godzinie, tylko nie wiem czy to jest wskazane [...]

[...] i apetytu na wiecej. (dodatkowo w tamtym roku zrzucilem 24kg na redukcji rozpisanej przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo) Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce [...]

Witam Dieta już jest ( http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 ) Przyszedł czas na trening. Krótko o mnie: 23 lata, 116kg, 185cm Trening na redukcję. Trening full body. Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: [...]